Glutenvrije sport snacks

Zoek je tips voor glutenvrije sport snacks? Als je vaak sport weet je hoe belangrijk het is om voldoende eiwitten te eten voor de beste spieropbouw, maar vaak bevatten deze kant en klare snacks uit de supermarkt gluten. Jana heeft coeliakie en schreef een gastblog met haar tips om glutenvrij en eiwitrijk te eten. Lees snel verder!

Glutenvrij is duur!

Er bestaat zeker glutenvrije proteïne repen en snacks maar deze zijn vaak duurder dan de goedkopere huismerken, dit is zeer frustrerend aangezien glutenvrij leven al veel duurder is. (hier lees je waarom glutenvrij eten zo duur is)

Ik wil je een aantal tips geven om glutenvrij gezond te snacken met een goede dosis eiwitten. Zonder je portemonnee te moeten plunderen.

Kwark: glutenvrij en een basis voor variatie

Een super product is kwark. Dit is van nature glutenvrij en bevat veel eiwitten. Vaak is dit een van de goedkoopste opties als je glutenvrij moet eten en veel eiwitten wilt eten. Best pak je de ongesuikerde versie.

Maar elke dag een pot kwark of yoghurt eten word je ook snel beu. Je kan makkelijk een stukje fruit of zelfgemaakte granola toevoegen, extra lekker en voedzaam.

Koop glutenvrij eiwitpoeder

Koop eiwit poeder, hier bestaan zeer veel glutenvrije producten van. Deze kan je bijvoorbeeld toevoegen aan kwark of yoghurt om het een lekker smaak te geven of meng het met water of melk en voeg er ijs aan toe zo heb je een lekkere milkshake. Dit is ook veel goedkoper dan een kant en klare proteïne shake uit de winkel. Daarvoor betaal je rap twee euro voor een kleine flesje, terwijl dit kan je zeer makkelijk en snel zelf  thuis maken. 

Dit is mijn favoriete poeder:  XXL nutriton whey delecious coconut.Deze poeder is zeer lekker en heeft een zachte kokossmaak die niet te overheersend is. 

Lees de ingrediënten!

Lees altijd de ingrediëntenlijst op je producten. Dit is de belangrijkste en meest basis regel voor een persoon met een glutenvrij dieet. Vele voedselproducten veranderen om de zoveel tijd van ingrediënten en daarom is het zo belangrijk om dit te blijven controleren. Helaas hebben mijn darmen dit al moeten ondervinden.

Maak zelf glutenvrije sport snacks

Door je repen zelf te maken kan je gerust en ontspannen van je snack zonder bang te moeten zijn van kruisbesmetting die soms voorvalt bij fabrieken. 

Je weet hierdoor ook dat je snack veel gezonder is dan de bewerkte supermarkt variant met toegevoegde smaakstoffen en bewaarmiddelen. Dit is ook super makkelijk en leuk om met je gezin te doen. (Hier vind je een fijn basisrecept voor glutenvrije notenrepen)

Switch naar hartige snacks

Glutenvrije snacks hoeven niet altijd zoet te zijn, hartige snacks kunnen zelfs even lekker zijn. Denk maar aan een gekookt eitje: deze bevat gemiddeld 6 à 7 gram eiwit Doe er een beetje zout over en je hebt een super gezond tussendoortje.

Of een lekker handje noten! Deze zitten vol van eiwitten en gezonde vetten. (Ook hierbij is het belangrijk om te letten op kruisbesmetting. Hier vind je gecertificeerd glutenvrije nootjes)

Peulvruchten zoals kikkererwten of edamamebonen zijn zeer gezond en eiwitrijk. Maak er bijvoorbeeld hummus van. Dit is zeer makkelijk om mee te nemen en te snacken op het werk of op school, met een lekkere glutenvrije cracker erbij zal je lang verzadigd zijn. 

Glutenvrij en eiwitrijk

Neem deze tips mee en je zal versteld staan hoe makkelijk het is om extra eiwitten te eten. Wat heeft jou geholpen om genoeg eiwitten binnen te krijgen binnen een glutenvrij dieet? Waar liep je vooral tegenaan?

Deze blog is geschreven door Jana, bedankt!